Les côtés et l'abdomen sont des zones à problèmes classiques pour les femmes. Si vous enfreignez les habitudes alimentaires et comptez sur des aliments riches en calories et en glucides, la graisse s'accumule dans la taille. Ce problème est corrigé de manière classique : une combinaison de changements d'habitudes alimentaires et d'activité physique. Dans cet article, nous allons explorer le moyen le plus efficace de perdre la graisse du ventre et de la taille.
Le principe de base pour se débarrasser de la cellulite
Le problème clé pour la plupart des femmes est le déséquilibre des méthodes de perte de poids. Afin de poursuivre un corps sain, ils prennent souvent des mesures radicales : régime de consommation strict, activité physique intense mais non périodique. Effets secondaires de cette technique : échec métabolique et perte de poids rapide.
Afin de retirer efficacement l'abdomen et les côtés, vous devez suivre une approche globale et combiner:
- Régime équilibré;
- Exercice physique régulier;
- Un sommeil sain et adéquat ;
- Travail psychologique pour changer les habitudes alimentaires.
Lorsque vous commencez à perdre du poids, rappelez-vous que vous devez vous concentrer sur tous les points ci-dessus au lieu d'en ignorer certains pour une chose.
L'effet de la perte de poids dépend directement du jugement correct de la cause de la graisse corporelle.
Causes de l'affaissement de la taille et de l'accumulation de graisse
L'effet de la perte de poids dépend directement du jugement correct de la cause de la graisse corporelle. Habituellement, ce n'est pas seulement dû à un mode de vie malsain, mais aussi à des problèmes physiques (déséquilibre hormonal, etc. ). Pour savoir ce qui cause l'obésité, il est préférable de consulter un médecin.
Les principales causes d'accumulation de graisse des deux côtés comprennent :
- Pression constante En mode pression permanente, le travail des organes internes est perturbé et un déséquilibre hormonal peut facilement se déclencher, ce qui affecte directement les fluctuations de poids (haut et bas). De plus, le stress mental continu, la mauvaise humeur et le bien-être peuvent conduire à une alimentation incontrôlée et à une suralimentation, ce qui affecte directement le poids.
- Maladies viscérales. Les éléments clés de la liste sont : le diabète, les maladies thyroïdiennes, le système cardiovasculaire. L'aide d'un médecin est également nécessaire ici. Une fois diagnostiquée, il sera clair si la maladie est liée à la prise de poids.
- Troubles hormonaux. Cela peut également se produire chez les hommes, mais il est plus fréquent chez les femmes pendant la période post-partum après avoir pris des contraceptifs oraux. Un examen médical est également requis ici.
Pour comprendre les causes physiologiques de la prise de poids, il sera beaucoup plus facile de perdre du poids en excès et de resserrer sa taille.
La principale méthode pour enlever les côtés
Lorsque vous démarrez le processus de perte de poids, n'oubliez pas la règle de base : une approche équilibrée et globale. Vous devez vous concentrer sur tous les éléments de la lutte contre le surpoids, pas seulement sur une chose.
Massage et enveloppement
Au contraire, ces techniques ont des effets cosmétiques. Cela ne signifie pas qu'ils n'affectent pas la graisse corporelle, mais qu'ils n'affectent pas les processus métaboliques directement liés à l'obésité et à la perte de poids.
Aide aux massages et enveloppements corporels :
- Serrer le corps
- Donner de la fraîcheur et de l'élasticité à la peau;
- Retirez l'excès de liquide.
Il est difficile ou presque impossible d'éliminer l'excès de graisse sans exercice.
Exercice physique
Il est difficile de se débarrasser de l'excès de graisse sans exercice. L'exercice peut non seulement brûler efficacement les calories consommées, mais aussi améliorer la forme physique, travailler le système cardiovasculaire et accélérer le métabolisme.
Exercices de base pour la taille et les côtés :
- Distorsion.
La position de départ est allongée sur le sol. Nous appuyons le bas du dos sur le sol et plions nos jambes au niveau des genoux. Lorsque vous expirez, vous devez retirer les hanches et les bretelles supérieures du sol. La taille est encore serrée ! La tâche consiste à toucher les genoux avec le haut du corps. Dans ce processus, vous pouvez utiliser différentes méthodes d'entraînement : touchez votre coude au genou opposé. Vous devriez faire 3 à 4 séries et répéter 20 à 30 fois. L'exercice aide à renforcer les muscles abdominaux, le bas-ventre et les muscles abdominaux latéraux.
- Grimpeur.
La position de départ est la planche au coude. Assurez-vous que le corps est aligné. Lorsque nous expirons, nous arrachons nos jambes une par une, puis les tirons vers notre poitrine. Nous effectuons 3-4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
- les ciseaux.
Cet exercice vise à renforcer la dépression. La position de départ est en décubitus dorsal. Gardez vos mains près de votre corps. Soulevez vos jambes, puis rapprochez-les et dépliez-les 20 à 30 fois.
Lorsque vous pratiquez 3-4 fois par semaine, vous verrez le premier résultat après 15 jours. Vous pouvez faire des exercices à la maison.
Afin d'éliminer les graisses plus efficacement, il est recommandé de faire régulièrement de l'exercice au gymnase. Le renforcement des muscles abdominaux provient non seulement de la charge ponctuelle de l'abdomen, mais également d'exercices complexes (squats, course à pied).
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids.
diète
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids. Lorsque vous êtes en déficit calorique, les amas graisseux commencent à être détruits. Lorsque l'énergie entrant dans le corps est inférieure à l'énergie dépensée, le processus de combustion des graisses commence.
Cependant, la règle de base de l'alimentation n'est pas le jeûne mais une alimentation saine et nutritive. L'essentiel est de manger des aliments qui contiennent des glucides lents "sains" (céréales, légumes), des graisses végétales saturées (noix, poisson) et des fibres (légumes et fruits). La tâche de la fille est d'abandonner les mauvaises habitudes alimentaires et de développer de nouvelles habitudes utiles pour les remplacer. Minimiser la consommation des plats et produits suivants :
- Viande grasse et autres graisses animales (beurre);
- Plats frits en grande quantité;
- Pâtisseries riches, sucre, chocolat au lait;
- Soda sucré
- Pain, conserves et saucisses.
Le principal conseil d'un nutritionniste pour perdre du poids : Ne vous forcez pas, changez progressivement vos habitudes alimentaires, ne négligez pas l'exercice régulier et évacuez le stress (reposez-vous après l'arrêt du travail et dormez suffisamment). Suivez ces règles simples, un ventre plat ne vous fera pas attendre.